[...] schudnąć, a schudła już 40 kg. Pytam o dietę, dieta od Pana G. 1000 kcal niecałe, dramat. 30g musli na śniadanie z mlekiem i cacao, drugie pomarańcze do pól kg, obiad kurczak i warzywa, kolacja jogurt i migdały lub orzechy. Normalnie za głowę się złapałam jak usłyszałam , że kobieta taką dietę ma od roku! Dwa trzy razy w tygodniu siłka, [...]
[...] zdziwieniu wybór posiłków był całkiem pokaźny a same dania całkiem smaczne. Fota poniżej ;-) Poza tym był ryż z owocami i wheyem i tahini jako potreningowe sniadanie oraz kurczak z makaronem i szpinakiem na kolację. /SFD/2017/7/25/710667306f0d450a9f8da4601c1e95f1.jpg Wrzucam jeszcze zdjęcie Marsa, próbowałam w ubiegłym tygodniu - zjadłam [...]
[...] (ćwiczenia rozłożone na cały dzien) Dzien 6-7 rano mleko 0,5% (szklanka) płatki kukurydziane (garść bez cukru) 10-11- drugie sniadanie jogurt/ maślanka, owoc 12-14 obiad: kurczak, kasza gryczana, świeży ogórek, pomidor, szklanka soku, owoc 18-jogurt DIETA RODUKCYJNA!!! O ile Panowie moge nazwać to dieta :( pomóżcie, co tu jeszcze dodać, na [...]
[...] to też powoli zaczynam odchodzić od tego co chyba każdy myśli na początku swojej pierwszej diety, że zdrowo to musi być sucho, najlepiej z popitą że tuńczyk z puszki i kurczak gotowany to Twoi najlepsi przyjaciele. albo odpadamy, albo zaczynamy coś zmieniać, czytamy szukamy i udoskonalamy. ja mam makro którego trzymam się w 99% a z [...]
[...] Zrobiłam krok w tył, ale micha już wyczyszczona i drugi tydzień idzie czysto, z tym, że nie liczę. Posiłki są trzy: śniadanie omlet z wheyem na słodko, obiad: mięcho (kurczak, schab, rybka)+kasza+warzywa, kolacja: wariacja z tego co zostało z obiadu z jaglaną (dla przykładu). Wcześniej raczej nie dojadałam. Mam wrażenie też, że jakoś [...]
[...] kaszy zaplacilem niecale 11zl (normalna cena 11,50 tyle ze mam 10% rabatu na wszystko), za 8 pak pepsi max dalem 26zl... Strasznie sie spieszylem wiec nie wiem jak wychodzi kurczak, ryz czy cokolwiek innego ale mam w planach pojechac tam niedlugo obadac wszystkie ceny i chyba tylko tam bede robil zakupy, bo mam w miare blisko. A podniecam sie [...]
[...] klasycznie omlet (jw) Obiad karkówka mielona, leczo z papryki, pieczarki, pomidory z puszki, cukinia, kasza gryczana biała Kolacja proszony grill, ale bez alko., sałatka z kurczakiem, kawałek spieczonej kiełbasy :-8 Trening: 1. Barbell glute brigde 3x12 43kg/43kg/ 43kg Bardziej czułam dwugłowe, a same kg były na tym etapie wystarczające, [...]
[...] ok godz. 15-16. Przed treningiem (ok godz. 13-14) najczęściej blenduje ryż (150g)+owoc. Dzisiaj np. przed treningiem jadłem tradycyjny posiłek, czyli nie zblendowany, ryż+kurczak+warzywa a po treningu zrobiłem sobie zblendowany ryż+wpc+jogurt naturalny+orzechy laskowe. Z karkówką musze bardzo uważać, bo w ciągu miesięcy jadłem kilka razy [...]
[...] brak Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: kasza jaglana z szynką domową, + warzywa + majo Przekąska: żurek, babeczka z ciecierzycy ze śliwkami Obiad: kotlety z mięsa ud z kurczaka i kapusty, ziemniaki, mizeria Przekąska ciasto drożdżowe ze śliwkami Kolacja: omlet z mąką ryżową z owocami- gruszka, jabłko, nektarynka + sos z jogurtu i wpc [...]
Witam :-) Czy mój plan treningowy i dieta jest dobrze ułożona? Współczynnik BMR: 1454 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2006 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 67 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 126 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 226 g Przykładowy jadłospis: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane górskie 3/4 łyżki + Otręby [...]
Piątek-01.09 Mini Cut Tydzień 4 Późna wypiska ale dopiero teraz znalazłem chwilę czasu :-) Dzień bez jakiś większych wrażeń-zakupy o 6,sniadanie,trening,cardio,jedzenie no i praca %-) Jutro za to ciut ciekawszy dzień. Z rana robię pomiary i fotki. Podsyłam Przemkowi i zobaczymy czy będzie zadowolony z efektów tych 4 tyg. Ja dałem z siebie [...]
[...] piszesz wiem, prześledziłem i analizowałem. Ogólnie testuję na sobie, jak działają produkty spożywcze. Może od początku. Jak wygląda moja dieta na tej redukcji: Białka - kurczak pierś, mięso z uda kurczaka bez skóry, tuńczyk, dorsz, mintaj, łosoś, pstrąg, czasem jaja choć ostatnio dość słabo je znoszę nie wiedzieć czemu (zawsze jadłem w [...]
[...] a od tygodnia ćwiczę w domu. Dieta Nie liczę, nie zapisuję. To bardziej zdrowe nawyki żywieniowe niż dieta. Dużo warzyw, trochę owoców, jaja, zupy domowe, kasze, ryż, kurczak, ryba, wołowina plus izolat Biotech USA raz dziennie. Woda i soki świeże owocowe, domowe, czasem kawa. Nie chodzę głodna. Ćwiczenia Orbitrek poziom 5-7 codziennie [...]